Jestem poczatkującym siłaczem ale mam problem ze stawami (bark łokieć) Ćwicze 6 tygodni rozgrzewka przed treningiem 15-20 minut ,uzywam maści rozgrzewającej rozciągam sie po treningu a jednak czuje ze w stawach zaczyna mi chrupać jak jeszcze moge wzmocnić stawy ewentualnie jakie sprawdzone macie suplementy wspomagajace stawy dzięki wielkie [...]
[...] Z odżywek białkowych posiadam scitec wpi, oraz ostrowia wpc. pytanie brzmi kiedy to brać i czy można łączyć wpc z wpi dla oszczędności tego droższego specyfiku. (mam na myśli po treningu czyste wpi, rano mieszanka pół na pół, przed snem samo wpc, i kiedy wrzucać hmb (olimp 1250))? prosze o wszelkie porady/zasady dotyczące przyjmowania białka
[...] mam pytanie. trenuje sobie troche w domu 2x w tygodniu ale ost ze wzgledu na prace i male dziecko czas mam dopiero kolo 22:00. Trening trwa ok 50 min i nie wiem co powinienm po nim jesc... Czy ma to być posiłek potreningowy czyli duzo weglowodanow i bialka czy raczej posiłek przed spaniem tj raczej bez weglowodanow. z gory dzieki za inf pozdr
Witam, potrzebuję porady odnoście odżywek przed-treningowych dla kobiet. Jakie są dobre dla osoby rozpoczynającej przygodę z odżywkami ? jak się je stosuje i w jakich ilościach? Dodam, że jestem osobą regularnie ćwiczącą na siłowni od 2 lat. Do tej pory nie używała suplementacji. :-) Pozdrawaim cieplutko i dziękuję za wszelką pomoc ;-)
witam! jesli chce bialko (sp80) brac rano, by zapobiec katabolizmowi, to brac je na czczo? jakos 30 min przed sniadaniem? czy po sniadaniu 30 min? czy do sniadania czy jak? rano mam czas od 6:30 do 7:30. (tzn wstaje 6:30, wychodze 7:30) pozdrawiam i czekam na propozycje
Witam! Kupilem suple BSN, sprzedawca polecil kreatyna mono Kaizen + cell mass + no xplod. Zastanawiam sie tylko nad jego doradztwem w sprawie suplementacji... DT rano 5g mono przed treningiem jedna porcja no xplod po treningu jedna porcja cell mass DNT rano 5 g mono ??? Jakies uwagi sugestie?
Siemka, kumpel zajadal sobie jakiegos stacka przed treningami ( nie pamietam nazwy stacka ,ale byly tam sladowe ilosci kreatyny) i to trwalo 4 tyg okolo , a teraz chcialby zaczac cykl kreta plus no-booster. Ile powinien odczekac bo te 4 tyg to ani pozadny cykl a wsumie kreta byla tyle co z tego stacka i tylko w dt. Co polecacie zrobic w tej [...]
Ostatni Cesarz pozazdrościł kolegom z UFC występów przed kamerą filmową. Na razie nie pokazał się jeszcze u boku Rambo/Rocky/Cobra Stallone, lecz wystąpił w koreańskim serialu. http://www.youtube.com/watch?v=byqKA2HcuUY&feature=player_embedded Sądząc z dialogów to chyba bliżej do "39 i pół" niż "Never Surrender".
mam pytanie mam bialko prolongatum oraz carbo carbo biore przed treningiem i po treningu pop treningu ropwniez bailko oraz na noc . mam zamiar dokupic w poniedzialek aminokwasy prosze o napisanie mi jak brac to wszsytko razem czy biore dobrze czy nie? moim celem jest zdobywanie massy w miare morzliwosci bez tluszczowej. prosze o porady co do [...]
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt Jedynie zmienił bym serie i liczbe powotrzen ten plan robil bym w pon srody piatki wszystko robione bylo by przed sniadaniem celem jest zrobienie dolnych miesni brzucha
witam trenuje od niedawna bjj, i chce etz sobie chodzic na silownie treningi bjj mam czwartek piatek na 20(lecz nie chce chodzic przed bjj zeby miec sily) trenuje na mase i nie wiem jakbym mial chodzic w jakich dniach mam wolny pon wtorek sroda (i moze sobota ) pomozcie jak ustawic taki trening na mase trenuje juz z rok moze mnie troche!
[...] lece tylko ome eod,dece mete i wino skoczylem juz jakis czas temu,cykl ogolnie ulozony kompletnie z dupy ale troche formy wrocilo,zawsze robilem odblok i jakies 2 miechy przed kolejnym cyklem ale teraz jestem w innej sytuacji,powiedzcie mi czy robic odblok i poczekac czy leciec dalej ?mam zamiar zarzucic 60 mety ed pozniej wlaczyc bolda i [...]
[...] można brać do aminokwasów ... Ułozył by mi ktoś dietę do Aminków? Płeć - Mwszczyzna Wiek - 16 Waga - 75 Wzrost - 177 Cel Treningowy - Rzeźba , Redukcja staż Treningowy na siłowni - 3 miesiące Uprawiane inne sporty - Piłka Nożna , Dużo pływam. Dostęp do sprzętu : full Dieta - Do tego zmierzam I jesscze jedno na basen chodzić przed czy po siłowni?
[...] zera kalorycznego i trzymanie białka na poziomie 2g/kg masy ciała przy jednoczesnym lekkim wysiłku fizycznym, może skutecznie uchronić osobę w pełni zdrową w wieku 22 lat przed spadkami masy mięśniowej? :) Oczywiście przy założeniu, że dieta jest prowadzona z głową :) Sorka za brak pytajnika na końcu tematu. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu [...]
Czołem, planuję zanabyć jakieś białko, które będę spożywał przed snem. Coś mi się obiło o uszy, że białko pochodzenia roślinnego, w tym z soji, ma długi okres wchłaniania się. Reasumując, powinno nadawać się jako posiłek na noc. Mam racje? Czy w związku z tym polecili byście mi sojavit 70? Jego zaletą jest niewygórowana cena.
[...] poszedlem pierwszy raz na wf na basen. Koles zrobil niezly wycisk, po ok 40 plywania, plynac w pletwach zlapal nie strasznie silny skurcz w lydce. Ustapil po paru min, ale lydka boli mnie dosc mocnobnadal -podobnie jak bym mial zakwasy. Nie pomaga masowanie. Od mniejwiecej tygodnia przed biore magnez + kompleks witamin. Ktos moze cos poradzic?
mam prosbe.moze ktos mi wytłumaczyc o co chodzi z tym ładowaniem weglami przed zawodami kulturystycznymi???po co to sie robi i mnie wiecej jak to wyglada w praktyce?
[...] 181 11% tkanki tłuszczowej. Staż 2 lata.Treningi 5x w tyg. Zakupiłem monohydrant kreatyny piure i attack 2.0 z sciteca. Znajomy mi zalecił dawkowanie takie: w dni treningowe attack 3x dziennie po 10g, bez treningowe 2x 10g a kreatynka raz dziennie po 5g na wieczor przed snem. Co o tym myślicie? Czegoś mniej czegoś wiecej? Pozdrawiam i dziekuje!
Jutro zaczynam trening z kreatyna i w zwiazku z tym mam pewne pytania : Czy kreatyne brac przed czy po treningu ? Czy bialko moge brac po kolacji ok.20:30? Moge pic okolo 2l wody czy mam pic wiecej na kreatynie ?
